WHAT'S NEW?
Loading...

ต้องรู้ ป้องกันกระดูกเปราะก่อนที่จะสายเกินไป

Advertisements

Advertisements

ป้องกันกระดูกเปราะก่อนที่จะสายเกินไป

ความหนาแน่นภายในกระดูกนั้นหมายถึงระดับแร่ธาตุที่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีกระดูกที่แข็งแรงหรือไม่ หากระดับความหนาแน่นของกระดูกต่ำกว่าปกติมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ออสทีโอโพโรซิส

ออสทีโอพีเนีย จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญคือการต้องป้องกันการเกิดก่อนที่จะสายเกินไป จนเป็นขั้น ออสทีโอโพโรซิส อายุ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสาเหตุการเกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากยิ่งมีอายุเพิ่มขึ้นก็เริ่มสูญเสียแร่ธาตุซึ่งเป็นตัวที่สร้างความหนาแน่น เมื่อกระดูกอ่อนแอก็มีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ และจะต้องทำอย่างไรบ้าง ดังนั้น

1. แคลเซียม เป็นวิตามินที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกดังนั้นควรทานอาหารหรืออาหารเสริมที่เป็นแคลเซียมเยอะๆ

2. ลดการทานเกลือ

3. ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่ว เต้าหู้ นมถั่วเหลือง

4. ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม พริกหยวก กีวี่ สตรอเบอรี่ ดอกกะหล่ำ

5. ทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด สตรอเบอรี่ ส้ม มะม่วง แครอท

6. ทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ไข่ไก่ แซลม่อน ปลาซาดีน ธัญพืช

7. ทานอาหารที่มีวิตามินเคสูง เช่น ผักเคล บลอคโคลี่

8. ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

9. เลิกบุหรี่

10. ลดการดื่มคาเฟอีน

ที่มา : thaiza.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น