WHAT'S NEW?
Loading...

จำไว้นะ อย่าอดมื้อเย็น..ต้องเลือกทานให้ไม่อ้วน

Advertisements

Advertisements

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะมองว่าอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อต้องห้าม งดการรับประทานไปเลยจะเห็นผล ซึ่งไม่ถูกต้องนัก นอกจากเสียสุขภาพ อาจเกิดตบะแตกรับประทานหนักกว่าเดิมอีก

การรับประทานอาหารมื้อเย็น ควรเลือกอาหาร และจัดสรรเวลาให้เหมาะสม

1. เวลา ควรจัดเวลาให้เหมาะ โดยรับประทานอาหารให้ห่างการเข้านอนซัก 2-3 ชม. เพื่อลดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย โรคกรดไหลย้อน

2. เลือกอาหาร หากไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ควรลดปริมาณแป้งหรือข้าวลง เน้นธัญพืชต่างๆ ผักและผลไม้ ไม่ควรปรุงอาหารให้รสจัดจ้าน หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด ไม่ควรรับประทานจนอิ่มแน่นเกินไป

ลองเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำไว้รับประทานในมื้อเย็น

ต้มยำไก่ใส่เห็ดน้ำใส 80-100 แคลอรี่

เเกงเลียง 1 ถ้วย 115 แคลอรี่

ยำรวมมิตร 1 จาน 150-200 แคลอรี่

ยำไข่ต้ม ไข่ 2 ใบ 210 แคลอรี่

ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ไม่ใส่กระเทียมเจียว 80-100 แคลอรี่

สลัดผักราม 150-200 แคลอรี่

ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่

แกงส้มผักรวม 40-60 แคลอรี่

โจ๊กหมู 236 แคลอรี่

ส้มตำไทย 60 แคลอรี่

ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่

แกงเห็ดรวม 90-100 แคลอรี่

ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243แคลอรี่

ขนมจีนน้ำยา 332 แคลอรี่

วุ้นเส้นต้มยำ 245 แคลอรี่

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น