WHAT'S NEW?
Loading...

เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้..หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

Advertisements

Advertisements


เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้..หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

เทคนิคการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและเป็นท่าบริหารที่อยู่ในการฝึกโยคะ มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แข็งแรง และทำให้รอบเอวเล็กลงภายในเวลา 3-4 สัปดาห์

มันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย 5 ครั้ง เริ่มฝึกครั้งแรกอาจจะยากสักหน่อยแต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นมันจะทำให้การออกกำลังกายท่านี้ง่ายมาก

และนี้คือท่าบริหารที่คุณต้องทำตาม:

1.นอนราบไปกับพื้นวางแขนของคุณไว้ด้านบนสะโพก งอเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจออกอย่างช้าๆ จนหมดปอดและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าทอง และใช้ปากสูดอากาศเข้าสู่ท้องให้ได้มากที่สุด และกลั่นหายใจในขณะสูดลม

3.ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หายใจเบาๆ ในขณะที่มีลมอยู่ในช่องท้อง

หายใจเข้าเพียงเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ จากนั้นให้กลั้นลมหายใจประมาณ 10-15 วินาที ต่อจากนั้นให้สูดอากาศเข้าไปอีกครั้งและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกเช่นเดิม หากคุณรู้สึกว่ามันทำยากให้หายใจสั้นๆ

4.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ หายใจออก จากนั้นทำท้องให้ป่องให้ได้มากที่สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณและดันท้องขึ้นโดยไม่ต้องสูดอากาศเข้าไป

หลังจากสามสัปดาห์ของการออกกำลังกายท่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น รอบเอวจะเล็กลงจนคุณต้องประหลาดใจ

อ้างอิง : naturalmedicineteam.com แปลข้อมูลโดย : www.rak-sukapap.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น