WHAT'S NEW?
Loading...

เผยเคล็ดลับแก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ง่ายๆ เพียงแค่ทำตามวิธีต่อไปนี้...!!

Advertisements

Advertisements

เผยเคล็ดลับแก้หลังค่อม ไหล่ห่อ ง่ายๆ เพียงแค่ทำตามวิธีต่อไปนี้...!!

หลังค่อม ไหล่งุ้ม ไหล่ห่อ ทำให้บุคลิกเสีย ส่วนใหญ่แล้วปัญหาหลังค่อมมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในการใช้ชีวิตประจำวัน
อย่างการกอดอก ยืนและนั่งหลังงอ การเล่นสมาร์ทโฟน การสะพายกระเป๋าหนักๆ การนอนตัวงอ หรือแม้แต่การนอนคว่ำอ่านหนังสือ

ไหล่ที่งุ้มงอไปด้านหน้า จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ชิดติดไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อย การหายใจก็ทำได้ไม่เต็มปอด อีกทั้งระบบการไหล เวียนเลือดก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ง่ายต่อการสะสมของเสียและกลายเป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำค่ะ

และเพื่อปรับตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งถูกต้อง ให้ออกกำลังกายโดยเน้นการคลายกล้ามเนื้อที่หัวไหล่ค่ะ

ยืดตำแหน่งของหัวไหล่ให้กลับมายังตำแหน่งเดิม

1.ยืนในท่าที่ถูกต้องให้หลังติดผนัง ยื่นแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้าให้มีความสูงพอดีกับหัวไหล่ หัวใจเข้าและออกลึกๆ


2.ยืนชิดผนังเช่นเดิม กางแขนไปด้านข้างเพื่อขยายกระดูกสะบัก และช่วยขยายหน้าอกให้กระชับขึ้น


เมื่อดูจากด้านหลัง


3. ค่อยๆ ลดแขนลงและหายใจออกทำเช่นนี้ 10 ครั้ง เป็นประจำทุกวันร่างกายจะค่อยๆ ปรับหัวไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ปกติ

การนวดกระดูกสะบักและกล้ามเนื้อหน้าอก


กระดูกซี่โครงและกระดูกสะบัก จะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอก ส่งผลให้หัวไหล่ห่อได้ วิธีแก้ก็คือให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วหัวแม่มือ และนิ้วกลาง นวดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก (ตามภาพ) ให้เป็นมุมสามเหลี่ยม สามารถแก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยและระบบการไหลเวียนของเลือดได้

อย่าลืมทำวิธีที่เราแนะนำไปในข้างต้นนี้เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยให้หลังตรงไม่งุ้มงอเหมือนแต่ก่อนแล้ว บุคลิกภาพของเรายังดูดีขึ้นอีกด้วยค่ะ


ที่มา...http://www.akerufeed.com/health/round-shouldered

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น