WHAT'S NEW?
Loading...

6 สิ่งที่คนนอนดึกต้องเจอ แต่ถ้าเลือกได้..แนะนำว่าให้รีบนอนเถอะ!!

Advertisements

Advertisements

6 สิ่งที่คนนอนดึกต้องเจอ แต่ถ้าเลือกได้..แนะนำว่าให้รีบนอนเถอะ!!

การนอนหลับพักผ่อน คือกิจกรรมหนึ่งที่มีความสำคัญอย่างมากต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกายของคุณ ทั้งทางด้านจิตใจและกายภาพ
การพักผ่อนเป็นวิธีการซ่อมแซมร่างกายและเรียกพลังกลับคืนมาหลังจากทำกิจกรรมและใช้ชีวิตมาอย่างเหน็ดเหนื่อยตลอดทั้งวัน

ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบต่างๆ ภายในก็จะเริ่มทำงานเพื่อซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ เช่น การทำงานของระบบสมองที่ช่วยเรียกคืนข้อมูลที่สำคัญต่อความจำ ส่วนเซลล์ต่างๆ ก็ทำงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อในส่วนที่ถูกทำลายและช่วยกระตุ้นการเกิดเนื้อเยื่อใหม่

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือระบบต่างๆ ในร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนเพลีย มึนงง และรู้สึกว่าไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน หรือเรียนตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นเป็นปกติแล้ว ยังพบว่ามีผลข้างเคียงที่เลวร้ายกว่านั้นที่จะทำลายสุขภาพร่างกายของคุณ

ในการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสามารถก่อให้เกิดอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง และยังมีโรคอื่นๆ อีก 6 ชนิดที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นได้หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานติดต่อกัน

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
มีผู้อธิบายถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอว่าเป็นสาเหตุของโรคหัวใจมาเป็นเวลานาน โดยมีหลักฐานสำคัญที่ค้นพบและมีการนำเสนอที่งานประชุมประจำปี EuroHeartCare จัดโดยสถาบัน European Society of Cardiology ซึ่งทีมนักวิจัยใช้เวลาถึง 14 ปีในการสำรวจและเก็บข้อมูลของผู้ชายรัสเซียจำนวน 657 คน ในช่วงอายุ 25 และ 64 ปี พบว่ากลุ่มคนในช่วงอายุดังกล่าวที่มีปัญหาโรคเกี่ยวกับหัวใจล้วนมีปัญหาในการนอนหลับมาก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ในกลุ่มผู้ป่วยดังกล่าวยังมีแนวโน้มในการเป็นโรคไขมันอุดตันเส้นเลือดเพิ่มขึ้นถึง 4 เท่า และเสี่ยงในการเป็นภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้นถึง 2.6 เท่า

2. ลำไส้อักเสบ
จากการศึกษาวิจัยในปี 2014 พบว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่โรคลำไส้อักเสบได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเกิดจากการติดเชื้อในลำไส้ ส่งผลให้เกิดแผลเปื่อย และติดเชื้อภายในระบบทางเดินอาหาร ผลการวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญในสถาบัน Massachusetts General Hospital ได้ระบุว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นและมีความสำคัญในการควบคุมการตอบสนองโดยการอักเสบภายในระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นตัวการที่จะทำให้คุณประสบภาวะลำไส้อักเสบนั่นเอง

กลุ่มสุภาพสตรีที่เข้าร่วมการวิจัยของ Nurses’ Health Study (NHS) ในปี 1976 และ ปี1989 พบว่า อัตราเสี่ยงในการเกิดโรคลำไส้อักเสบนั้นมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือการพักผ่อนเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันหรือน้อยกว่านั้น แม้ว่าผลการทดลองจะพบในหมู่ผู้หญิงที่มีอายุ ทว่าโรคลำไส้อักเสบก็ยังเกิดขึ้นได้ด้วยปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ น้ำหนัก พฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่

3. โรคอ้วน และเบาหวาน
การอดหลับอดนอนก็ทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้เช่นเดียวกัน ทีมนักวิจัยจาก Chicago University ได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับของผู้ชายและพบว่าคนที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 3 คืน นั้น กรดไขมันในเลือดจะเพิ่มขึ้น 15-30 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นปริมาณที่มากกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ทีมนักวิจัยยังพบว่าปริมาณกรดไขมันที่เพิ่มขึ้นก็จะทำให้เกิดการต่อต้านฤทธิ์ของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคเบาหวานระยะแรกด้วยเช่นกัน

4. อัลไซเมอร์
นักวิทยาศาสตร์จาก Johns Hopskin University ได้ทำการเก็บข้อมูลในปี 2013 พบว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ และตัวการที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์จะพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว จากการวิจัยก่อนหน้าที่สนับสนุนว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อระบบสมองในการกำจัดของเสียจากระบบสมอง มิฉะนั้นก็จะพัฒนาเป็นไปสู่โรคสมองเสื่อมในอนาคต

ทีมนักวิจัยเลือกกลุ่มผู้ใหญ่ในช่วงอายุ 53 และ 91 ปี หากนอนน้อยเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกันจะส่งผลต่อการสร้างโปรตีน beta-amyloid ที่เป็นส่วนประกอบหลักของกระบวนการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หากคุณอดหลับอดนอนบ่อยๆ ล่ะก็ สมองของคุณก็จะไม่สามารถกำจัดโปรตีนเหล่านี้ออกไปได้

5. มะเร็งต่อมลูกหมาก
จากวารสารวิวัฒนาการของมะเร็งที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ได้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้ป่วยชายที่มีปัญหาด้านการนอนหลับมักจะมีแนวโน้มในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ข้อมูลจากผู้ชายชาวไอร์แลนด์ในช่วงอายุ 67 และ 96 เป็นเวลา 3-7 ปี พบว่ากลุ่มคนเหล่านี้มีอัตราเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น 60% เนื่องจากปัญหาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

6. อัตวินิบาตกรรม
งานวิจัยในปี 2014 ระบุว่าสาเหตุของการทำอัตวินิบาตกรรม หรือการฆ่าตัวตาย (Suicide) ในหมู่ผู้ใหญ่นั้นมีสาเหตุมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าจะไม่ได้คำนึงถึงประวัติการเป็นโรคซึมเศร้าก่อนหน้านี้ ในงานวิจัยระบุว่าการฆ่าตัวตายมักเกิดในหมู่วัยชราที่มีอายุ 85 ปีหรือมากกว่านั้น ทั้งนี้ก็จะมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น ปัญหาสุขภาพ ความเครียดในขณะที่อายุมากขึ้น และความอ่อนแอทางด้านจิตใจ

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วเราก็ไม่ควรปล่อยปละละเลยเวลาพักผ่อนแล้วเอาเวลาไปทำอย่างอื่นที่ไม่ได้ประโยชน์ จัดสรรเวลาให้ถูกต้องแล้วคุณก็จะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้น


ที่มา...women.thaiza.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น