WHAT'S NEW?
Loading...

สาวๆมาบอกลาเเขนห้อยๆ ด้วยท่าออกกำลังกายคู่กับ Dumbbell

Advertisements

Advertisements
สาวๆมาบอกลาเเขนห้อยๆ ด้วยท่าออกกำลังกายคู่กับ Dumbbell

ลดมากแขนห้อยหรือเปล่า หาท่าออกกำลังกระชับต้นแขนกันเถอะ

ท่ากลุ่มนี้ทำได้ทั้งชายและหญิงค่ะ ถ้าเป็นผู้หญิงไม่อยากกล้ามใหญ่ ใช้น้ำหนักไม่ต้องมากค่ะ เอาแค่ฟิลตรงกล้ามเนื้อตึงๆ แต่เน้นที่จำนวนครั้งเยอะๆ (15-20 ครั้งเป็น 1 เซ็ท)

ถ้าต้องการสร้างกล้ามให้น้ำหนักเยอะ จำนวนครั้งน้อยลงได้ (12-15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท) ทำ 3 เซ็ท



เคล็ดลับให้ได้ออกแรงเกร็งมากขึ้นคือจะต้องไม่ขึ้นสุดและลงสุดพยายามประคองให้ถึงตำแหน่งที่เกรงที่สุด และ ผ่อน เวลาที่ใช้น้ำหนักมาก ออกแรงให้หายใจเป่าออก แล้วผ่อนแรงให้หายใจเข้าไม่กลั้นหายใจ

บทความจาก...... lovefitt.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น