WHAT'S NEW?
Loading...

แชร์ให้กัน!! มาปั้นบั้นท้ายให้กระชับ ด้วยการออกกำลังต่อไปนี้...

Advertisements

Advertisements

แชร์ให้กัน!! มาปั้นบั้นท้ายให้กระชับ ด้วยการออกกำลังต่อไปนี้... 

ไม่มีฤดูกาลไหนที่สาวทุกคนจะอวดทรวดทรงด้านหลังมากเท่าช่วงหน้าร้อนอีกแล้ว มาปั้นบั้นท้ายให้กระชับด้วยการออกกำลัง ด้วยท่าที่ออกแบบโดยโจ ดาวเดลล์ (Joe Dowdell)
จากนิวยอร์ก เปลี่ยนท่าโดยอย่าหยุดพัก จากนั้นค่อยพัก

1 นาที ก่อนทำซ้ำอีก 2 รอบ

1.เดินด้านข้างด้วยยางยืด

คล้องเส้นยางยืดบริเวณใต้เข่าและยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก เทน้ำหนักลงบนขาซ้ายแล้วก้าวขาขวา

ไปด้านข้าง จากนั้นจึงก้าวขาซ้ายตามไปเป็นการจบท่าทำประมาณ 12 -15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

2.สะพานโค้งช่วงล่าง นอนหงาย งอเข่า ฝ่าเท้าติดพื้น ยกปลายนิ้วเท้าขึ้น เล็กน้อย กางแขนให้อยู่ระดับเดียว

กับไหล่และหงายมือขึ้น เกร็งบั้นท้ายกับเอ็นร้อยหวาย ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวถึงเข่าเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 2 วินาที แล้วจึงหย่อนตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ 12 ครั้ง

3.เหวี่ยงลูกเหล็กใช้มือทั้งสองถือลูกเหล็กไว้ด้านหน้า ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย หลังเหยียดตรงแล้วเหวี่ยงลูกเหล็กลงลอดหว่างขา ดันสะโพกไปด้านหน้าเพื่อยืนขึ้น พร้อมเหวี่ยงลูกเหล็กขึ้นมาด้านหน้าให้สูงระดับไหล่ จากนั้นผ่อนแรงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

เครดิต: http://www.womenshealththailand.com

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น